Ansiedade e alimentaçaão

A ansiedade pode estar relacionada a outros fatores além da alimentação mas neste post falaremos dos alimentos que podem ajudar a controla-la. Algumas as pessoas, que vivem uma rotina de trabalho estressante, e precisam ter uma mudança de hábito alimentar para conseguir controlar o estresse e ansiedade.

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Lista de Alimentos Saudáveis

• Aveia – A aveia é rica em carboidratos complexos que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e a aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor utilizado para regular o humor e a ansiedade.
• Abacate – O abacate é rico em gorduras saudáveis, como o ômega-3 e o ácido oleico, que ajudam a reduzir a inflamação e a promover a sensação de saciedade, além de ser uma fonte de vitamina B6.
• Iogurte – O iogurte é uma fonte de probióticos, bactérias benéficas que ajudam a manter um equilíbrio saudável no trato gastrointestinal, que está diretamente relacionado ao humor.
• Salmão – O salmão é rico em ômega-3, um ácido graxo que ajuda a reduzir a inflamação e a ansiedade, além de promover a saúde cardiovascular e cerebral.
• Espinafre – O espinafre é uma fonte de magnésio, um mineral que ajuda a regular os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, além de ajudar a promover o relaxamento muscular.
• Chocolate amargo – O chocolate amargo contém antioxidantes e flavonoides, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo, além de ser uma fonte de teobromina.
• Chá de camomila – A camomila é uma erva que possui propriedades relaxantes e sedativas, que podem ajudar a reduzir a ansiedade e a promover o sono.
• Nozes – As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 e em magnésio, além de ser uma fonte de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, que ajuda a regular o humor.

Fonte de Pesquisa

Secretaria de saúde do ceará